Posturas fáceis do Yoga para melhorar nosso dia a dia – II !!

Os ásanas, ou posturas, proporcionam uma massagem nos órgãos, ajudando a melhorar seu funcionamento. Dessa forma, o Yoga e seus asanas também beneficiam o desempenho coordenado dos diversos sistemas do corpo – digestivo, endócrino, cardiovascular, nervoso, etc.

O Yoga cura diversas doenças crônicas, como pressão sanguínea alta/baixa, dor corporal crônica, diabetes, depressão, distúrbios do sono, etc., de forma simples e natural, e também melhora o sistema imunológico.

Um dia bem começado com a prática das ásanas do yoga nos mantém enérgizados, entusiasmados e renovados até o anoitecer.

A palavra Yoga significa união em sânscrito entre corpo, mente e espirito. Equalizando harmonia e equilíbrio.

Abaixo série  para tonificars pernas fortalecimento e relaxamento de membros inferiores e quadril.

Benefícios:

  • Melhoria nos movimentos diários, excelente para quem fica muito tempo sentado, dirigindo e entre idas e vindas
  • Alivio de dores de costas, coluna, pernas, joelhos, ciáticas
  • Equilibrio e segurança física e emocional.

Obs.:

  • Montar postura (ásana) e permanecer de 30s pelo menos.
  • Fazer para os dois lados.

 

GUERREIRO

  • Com os joelhos levemente flexionados afastar ao máximo os pés um do outro, girando um deles em 90º flexionando o joelho. Alinhar os braços na altura dos ombros com os dedos juntos e as palmas para baixo. Giro de 90º do pescoço e manter o olhar na direção da mão do lado perna flexionado.

formiga

  • Idem a parte pernas agora flexionando o cotovelo e levando ele em direção ao joelho flexionado, apoiando o braço da cocha, manter o outro braço estendido e girar o pescoço na direção deste.

formiga em torção

  • Mantem a posição de perna e faz uma rotação de tronco buscando passar o ombro pela perna contraria

corredor

  • Manter a perna flexionada. Descer com o peito na direção do joelho flexionado e, se possível, apoiar as duas palmas das mãos no chãoReiniciar para o outro lado

Posturas fáceis do Yoga para melhorar nosso dia a dia!!

Posturas do yoga podem ser bastante uteis no nosso dia a dia e  acessíveis a todos, mesmo para quem nunca praticou.

Ásanas, ou posturas do yoga, são todas as posições corporais que possam ser mantidas pelo nosso corpo. Obviamente utilizamos algumas que a experimentação e o estudo nos indicam como sendo as mais benéficas e viáveis para os ocidentais. Existem algumas que os indianos fazem com a maior facilidade que temos dificuldade para fazer. Cada professor tem seus motivos para definir esta ou aquela postura ou serie. Normalmente tem haver com as características dos alunos ou de sua formação.

São muito mais que exercícios físicos, possuem efeitos terapêuticos e psicológicos. Fisicamente, as práticas nos beneficiam de diversas formas, além de melhorar a flexibilidade dos músculos e das juntas, também os fortalecem e melhoram a postura do corpo.

Abaixo uma pratica muito util:

  • Relaxamento de tensões musculares, muito comuns na vida cotidiana atual(ombros, pescoço e costas).
  • Alivio de dores de cabeça, coluna, peito e braços
  • Calmante emocional e preparação para um dia de trabalho.

Obs.: Montar postura (ásana) e permanecer de 10s pelo menos

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  • braços estendidos na frente – pulsos flexionados – palmas para frente. Trazer os cotovelos para traz, até alinhar com ombros. Em movimento sincronizado, queixo para cima e cotovelos para traz até seu limite.

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  • Finalizar com auto abraço

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  • Cotovelos flexionados – braços alinhados com ombros – palmas para frente. Em movimento sincronizado, queixo para cima e cotovelos para traz até seu limite

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  • Fechar braços na frente

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  • Braços estendidos – alinhados com os ombros – palmas para cima. Em movimento sincronizado, queixo para cima e braços para traz até seu limite.DSC04749
  • Idem com rotação de 360º no braço. Em movimento sincronizado, queixo para cima e braços para traz até seu limite.

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  • braços estendidos atrás, mãos unidas, dedos cruzados. Elevar até se levar para frente o tronco

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  • Angel mudra (mãos em oração), apontando para baixo na altura da lombar, girar braços e elevar as mãos em direção à cabeça até o limite e permanecer.ombros abertura peitoral4
  • Mãos encaixadas uma na outra, ganchos com os dedos juntos, e um cotovelo para cima e outro para baixo

Aproveite!

Namastê!